u 便秘的定義 

每個(gè)人的排便習(xí)慣都不同，以排便次數(shù)來定義便秘：在不使用瀉劑的情況下，７天內(nèi)自發(fā)性排便不超過２次就算便秘。但是有些人三、四天才排便一次，可是排便時(shí)不困難，排便量足夠，糞便也不太硬，這就不算是便秘。

u 便秘的危害性

對(duì)大多數(shù)人來說，便秘并無大害，只是會(huì)讓人不愉快！但是有時(shí)候便秘卻是一些疾病的訊號(hào)。便秘可能引致腹痛、痔瘡、肛裂、頭痛、口臭、頭昏眼花、失眠、急躁、口干舌燥、疲勞等癥狀。而患有高血壓者排便時(shí)過份用力，會(huì)令血壓上升，甚或誘發(fā)中風(fēng),所以當(dāng)有便秘發(fā)生時(shí)是還是不要輕忽它。 

u 便秘的征狀 

排便次數(shù)少，解出一些顆粒狀，或較硬的大便，必須用力解便，排便時(shí)痛或有便血，或只能解出少量稀水便或滲便，或排便后仍有便意,有解不干凈的感覺，下腹部腫脹或疼痛。 

u 便秘的預(yù)防之道 

1、 適度的運(yùn)動(dòng)，充足的流質(zhì)，多吃高纖維質(zhì)的食物，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，不要胡亂使用便秘的藥物，避免精神緊張、壓力過重。  

2、培養(yǎng)“便意”也很重要：有些人有便意時(shí)忙于做事，想做完事再排便，這種經(jīng)常抑制便意，長(zhǎng)期下去會(huì)使條件反射消失而引起便秘。因此，便秘者在沒有便意時(shí)也要去蹲一蹲，養(yǎng)成習(xí)慣，像程序一樣，堅(jiān)持下去就會(huì)有好轉(zhuǎn)。還有，在排便時(shí)不要看報(bào)紙小說、聽廣播，這同樣會(huì)造成便意消失而誘發(fā)便秘。

3、多飲水：每天早晨起床時(shí)淡鹽溫開水一杯，然后去廁所培養(yǎng)排便之習(xí)慣。

4、適當(dāng)食潤(rùn)腸之食物：例如芝麻、蜂蜜?？蛇x用易產(chǎn)氧食物，例如豆類、紅薯，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。多吃蔬菜及水果，例如芹菜、波菜、桃、梨、香蕉。多食糙米、玉米粉、麥片為宜，有通便作用。